ПРОФИЛАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СГОРАНИЯ РОДИТЕЛЕЙ

Введение.
Каждый ребенок хочет, чтобы его любили, чтобы с ним рядом был взрослый человек, который будет проявлять заботу о нем. И ему очень важно, чтобы этот человек чувствовал себя хорошо: уверенно, жизнерадостно или хотя бы просто спокойно. По большому счету это гораздо важнее для его благополучия и развития, чем все остальные обстоятельства вместе взятые.
Родитель должен оптимистично смотреть на жизнь, но в то же время должен уметь преодолевать трудности, разрешать конфликты и находить выход из сложных ситуаций и после этого оставаться в спокойном, уравновешенном состоянии, чтобы миновать синдром эмоционального сгорания.
Очень часто родителей посещает мысль, что они неспособны правильно воспитывать детей, что ребенок неуправляемый и сделать ничего невозможно, особенно тогда, когда сталкиваются с трудным поведением детей. Именно в этот период важным условием профилактики сгорания выступает умение вовремя «сбрасывать» напряжение, снимать внутренние «зажимы», расслабляться, восстанавливать свои силы, иначе многократные ситуации стресса могут привести к ослаблению нервной системы, к эмоциональным срывам, нервно-психическим заболеваниям. 
Нам искренне хочется помочь Вам. Именно поэтому была создана эта памятка. В ней Вы познакомитесь с простыми приемами расслабления (релаксации), рекомендациями по управлению своим эмоциональным состоянием, которые сможете самостоятельно применять в домашних условиях.

ПОНЯТИЕ «СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СГОРАНИЯ»
Многим знакомы чувства апатии, раздражения и нежелания делать то, что ранее делали с легкостью. Если это про Вас, то, скорее всего, вы столкнулись с проблемой, которую специалисты называют синдромом «эмоционального сгорания». Это один из важнейших синдромов, связанных со стрессом.
Это малоприятное явление – эмоциональное сгорание (выгорание) или нервное истощение – возникает тогда, когда человек подвергается слишком большим и длительным нагрузкам в общении с другими людьми (или одним человеком).
Родитель особенно уязвим, потому что ему приходится иметь дело с горем, болезнью, отчаянием, страхом перед жизнью – всем тем багажом, который приносит ребенок из своего сиротского прошлого.
Неудивительно, что через какое-то время приходит чувство, что ресурс сочувствия, заботы, желания помочь просто исчерпан. И наступает пустота, безразличие, усталость. Выгорание.
Процесс выгорания проходит в несколько стадий.
На первой стадии, как правило, отмечается мобилизация, собранность, готовность отдать все. В этот период может наблюдаться отсутствие аппетита, плохой сон, но человек не страдает от этого. Родители готовы посвятить себя ребенку полностью, выложиться, пожертвовать всем. Но все же рано или поздно силы заканчиваются, появляется усталость, организм и психика настоятельно требуют отдыха. И если родитель далее продолжает отдавать свои силы и при этом не пополняет «резервуар», то наступает вторая стадия выгорания.
На второй стадии постоянное напряжение не отпускает даже тогда, когда, казалось бы, можно расслабиться. Все мысли - о делах, о проблемах. Ночь не приносит облегчения, потому что сон нарушен. Любой конфликт надолго выбивает из колеи, любое замечание воспринимается крайне болезненно. Но иногда усталость сменяется новым подъемом, и все становится вроде бы неплохо, а потом возвращается с новой силой. Именно на этой стадии подсаживаются на стимуляторы: кофе, чай, энерготоники и расслабляющие вещества (алкоголь и др.).
Если находящийся на второй стадии человек ничего не предпринимает, чтобы восстановиться, неминуемо наступает третья стадия.
Третья стадия характеризуется запредельной усталостью, раздражительностью, плаксивостью, полным безразличием, сменяющимися вспышками истерического гнева. В это время ребенок «просто бесит», кажется, что в нем нет ничего хорошего, «он просто нами пользуется». Именно на этой стадии выгорания зачастую находятся родители, которые от отчаяния начинают прибегать к физическим наказаниям. В результате появляется чувство вины, что еще больше усиливает стресс. Хочется «сбежать от всего на край света», «все бросить». И для этого появляются веские основания, ведь вся жизнь летит под откос. Очень страдает иммунитет, расшатывается здоровье, обостряются все хронические заболевания и начинаются новые. Все теряет смысл. Наступает полное эмоциональное истощение. Казалось бы, на этом все, но находятся такие люди, которые и на этой стадии движутся вперед, не жалея себя, и переходят в четвертую стадию выгорания.
Людям, находящимся на четвертой стадии, нечего больше дать другим людям, и они начинают имитировать заботу и понимание. Приходит равнодушие, цинизм, душевная черствость. Забота заменяется контролем, сочувствие – всезнанием и самодовольной уверенностью, что «все видны насквозь». Люди воспринимаются враждебно. Человек становится подозрительным, мнительным, от всех ждет подвоха, никому не верит. Иногда это доходит до степени психоза, бреда. Злоупотребление лекарствами или алкоголем нередко переходит в зависимости.
Стадии не обязательно следуют одна за другой, иногда в течение дня приходится проходить все состояния и возвращаться обратно. 
По-настоящему опасно долгое пребывание на второй и третьей стадиях, а о четвертой и говорить не приходится – это уже не опасность, а свершившаяся трагедия утраты человечности. Поэтому до нее лучше не доходить. 
Основные признаки синдрома эмоционального выгорания проявляются в виде:
- нарастающего безразличия к своим обязанностям;
- эмоционального истощения или чувства усталости (появляется ощущение того, что Вы не можете ничего дать другим людям либо принести пользу; могут появиться мысли о том, что Вы ничего не значите);
- ощущение неудовлетворенности деятельностью;
- возникновения негативного отношения к другим людям: недовольство окружающими, раздражительность, конфликтность; 
- потери чувства юмора или вместо обычного появляется «черный юмор»;
- ощущения, что все Ваши действия совершаются по принуждению, а не по собственному желанию;
- ухудшения качества жизни.
Можно отметить ряд факторов, влияющих на развитие эмоционального сгорания.
- Факторы, определяющие вероятность развития эмоционального сгорания: заниженная самооценка, эмоциональная неустойчивость, низкая активность, и неумение формировать команду (сплачивать семейный коллектив), использование стратегии избегания (ухода от проблем).
- Факторы, снижающие вероятность развития синдрома сгорания: ориентация на сотрудничество и компромисс, высокая мотивация саморазвития и деятельностного роста, креативность подхода к решению задач, связанных с воспитанием ребенка, высокий уровень коммуникативных умений, высокая общительность в малых группах, социальная смелость, радикализм.
Также родители с преобладанием стилей «компромисс» и «сотрудничество» подвержены выгоранию реже, чем те, кто в конфликтных ситуациях использует поведенческие модели «соревнование» и «приспособление».

ОСОБЕННОСТИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СГОРАНИЯ РОДИТЕЛЕЙ ПРИ ВОСПИТАНИИ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ.
Воспитательная деятельность родителей в силу своей неизбежной эмоциональной вовлеченности и затратности имеет ряд особенностей, провоцирующих развитие синдрома сгорания.
- Все были когда-то детьми, многие из нас имеют своих детей, поэтому, сталкиваясь с несчастьями, которые переживают другие дети, мы можем испытывать самые сильные негативные чувства – подавленность, ощущение несправедливости («как же такое возможно?»), раздражение и гнев. Постоянная необходимость иметь дело с сильными эмоциональными переживаниями способствует формированию защитных механизмов, снижающих способность реагировать на них.
- Внимание со стороны взрослых может восприниматься ими как попытка использовать их в своих целях. Они не подпускают к себе взрослых, «проверяют» их отношение к себе, ведя себя агрессивно в ответ на «хорошее отношение», манипулируют.
- Часто бывают случаи, когда значительный эмоциональный и энергетический вклад в деятельность по воспитанию детей остается без «ответа». С одной стороны, это отсутствие обратной связи с ребенком. При таком отношении любая, даже незначительная, неудача воспринимается как личная, а замечания со стороны школьных учителей, родственников – как претензии к самому себе.
- При отсутствии возможности получения психологической поддержки, посещения обучающих семинаров и тренингов накапливаются личные проблемы, что порождает эмоционально травмирующие ситуации.
В результате у родителей может снизиться энтузиазм, появляются мысли, что ничего нельзя изменить, что ребенок «испорчен», «лживый», «неблагодарный», «потребитель», возникает стремление обвинить детей и близких, искать простые объяснения трудностям, возникающим в контакте с ребенком. Они чувствуют себя неуспешными, постепенно привыкают не привязываться к детям, не включаться в ситуации и проблемы, что делает бессмысленной их деятельность по воспитанию. 

МЕРЫ И ПРИЕМЫ ПРОФИЛАКТИКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СГОРАНИЯ У РОДИТЕЛЕЙ
Если Вы заметили у себя признаки эмоционального выгорания, срочно принимайте меры. Для их устранения необходимо проведение психокоррекционной работы. Лучше всего обратиться к специалистам-психологам. Но кое-что для своего спасения Вы можете предпринять и сами.
Как помочь себе в сложившейся ситуации?
Психологическая работа по борьбе с состоянием эмоционального выгорания включает в себя несколько важных шагов.
1. Самое трудное – осознать наличие у себя данной проблемы. Как показывает опыт, часто первыми замечают изменения Ваши родственники, коллеги. Вы же, в свою очередь, склонны приписывать изменения кому и чему угодно, только не себе: домочадцы не слушаются, ухудшились условия на работе, люди стали к Вам более агрессивны и др.
2. Необходимо взять ответственность за возможность решения проблемы на себя. На данном этапе полезна помощь членов семьи, друзей и коллег по работе, когда «проговаривание» болезненных чувств и переживаний способствует снятию напряжения, а также появлению желания изменить отношение к проблеме у самого «сгорающего».
3. Следующий шаг – выделить негативные моменты, которые приводят к появлению симптомов «сгорания». Чаще всего в основе этого синдрома лежат личностные и семейные проблемы, напряженность и нерешенность которых в течение длительного времени приводят к появлению различных проблем при взаимодействии с ребенком. 
4. И, наконец, сформулировать четкие цели изменений и способы их осуществления. На данном этапе важно задать себе вопрос: чем я могу себе помочь? Ответ на это вопрос можете дать себе только Вы!
Простые правила, которые помогут Вам избавиться от синдрома эмоционального сгорания.
- Обязательно выделяйте время для себя. Не по остаточному принципу, «когда получится», а совершенно обязательно. Если отдых не гарантирован, а «то ли будет, то ли нет», его эффект сильно снижается, и Вы можете не успеть восстановиться за отведенное время. Поэтому лучше меньше, но регулярно, чем больше, но от случая к случаю.
- Подумайте, какие занятия Вас восстанавливают? Бассейн, прогулка, встреча с друзьями, наведение красоты, чаепитие с супругом? Все, что помогает Вам отдохнуть и расслабиться, должно присутствовать в Вашей жизни регулярно. Нужно устраивать себе маленькие перерывы до того, как придет невыносимая усталость.
- Любыми способами избегайте хронического переутомления, особенно недосыпа. Пусть хозяйство будет не в идеальном состоянии, но у Вас останутся силы улыбаться детям. Обязательно находите время для совместных развлечений и удовольствий.
Если Вам кажется, что Вы поступаете эгоистично и безответственно, предаваясь отдыху в то время, как кто-то другой занимается с ребенком, помните, что главное в жизни Вашего ребенка – это вы. Усталый, издерганный, вечно жертвующий собой родитель ничего не может дать ребенку. А ребенок такого родителя воспринимает еще как отвергающего, не любящего именно его.
- Общайтесь с теми, кто Вас любит и хвалит. Просите друзей рассказать обо всех позитивных изменениях в ребенке. 
Упражнения для профилактики эмоционального сгорания.
Эффективным средством для профилактики эмоционального сгорания является релаксация (расслабление). Приведенные ниже упражнения просты и доступны для выполнения в домашних условиях. Они помогут Вам снять накопившееся напряжение, отдохнуть и успокоиться. 
«Мороженое»
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что Вы – мороженое. Напрягите все мышцы Вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1-2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла Вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять, лежа на полу.
«Воздушные шары»
1. Попытайтесь составить список типичных для Вас факторов стресса. Расположите их в порядке убывания. 
2. Сосредоточьтесь на самом сильном факторе. Вспомните, как вы на него обычно реагируете. А затем надуйте шарик, представляя, что вы отдаете ему свои отрицательные эмоции.
3. Теперь сделайте так, чтобы шарик лопнул. Представьте, что все Ваши отрицательные эмоции в одно мгновенье улетучились.
«Маска удивления»
Одновременно с медленным вдохом надо поднять обе брови, как это и делает удивленный человек. Тщательно осознав положение мышц, осуществляющих движение бровей, при свободном выдохе дать возможность бровям вернуться в исходное положение. Брови должны опускаться сами, без дополнительных усилий.
«Маска гнева»
Брови нахмурены, губы сжаты, крылья носа несколько раздуваются. Мышечное усилие наращивается постепенно, одновременно с медленным вдохом. Во время свободного выдоха напрягшиеся мышцы освобождаются от нагрузки и возвращаются в исходное положение.
«Маска смеха»
Углы рта приподнимаются, глаза прищуриваются. Мышцы постепенно напрягаются на вдохе. Одновременно со свободным выдохом расслабленные мышцы возвращаются в исходное положение. 
Формулы психо-мышечного тренинга.
Данное упражнение можно выполнять в течение дня. Необходимо принять удобное положение (сидя, лежа), чтобы тело не было напряженным, и проговаривать следующие установки.
- Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
- Мои руки расслабляются и теплеют.
- Мои руки полностью расслабленные, теплые, неподвижные.
- Мои ноги расслабляются и теплеют.
- Мои ноги полностью расслабленные, теплые, неподвижные.
- Мое туловище расслабляется и теплеет. 
- Мое туловище полностью расслабленное, теплое, неподвижное.
- Моя шея расслабляется и теплеет.
- Моя шея полностью расслабленная, теплая, неподвижная.
- Мое лицо расслабляется и теплеет. 
- Мое лицо полностью расслабленное, теплое, неподвижное.
Приемы формирования позитивных установок.
Если в течение дня Вас посещают негативные мысли либо Вы испытываете неуверенность и тревогу, то применение нижеприведенных установок поможет Вам отвлечься и настроить себя на позитив.
- Я смелый и уверенный в себе человек. Я все умею, все могу и ничего не боюсь.
- Я спокоен, стабилен, уверен в себе.
- В любой обстановке я сохраняю выдержку и самообладание.
- Я люблю своих детей (ребенка). Я всегда радуюсь встречам с ними. Я открыт(а) к диалогу с детьми.
- Я люблю заниматься воспитанием детей (ребенка). Я с радостью делаю это. Я вижу в этой деятельности глубокий смысл. 
- Мне легко и свободно. Каждая клеточка дышит счастьем.
- Я легко и быстро восстанавливаюсь после длительной работы с ребенком. Я чувствую бодрость и энергию во всем теле. 
Каждый вечер подводите итог дня, вспоминайте добрые, полезные дела и выносите себе благодарность. Пожелайте себе приятных сновидений и/или сделайте себе маленький подарок.
Если все же самостоятельно Вам сложно справиться с данным состоянием, и предложенные выше методы и приемы релаксации для профилактики эмоционального выгорания не принесли ожидаемых результатов, то помните, что Вы всегда можете обратиться за помощью к квалифицированным специалистам.